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发布日期：2025-07-07 05:22 点击次数：114
本年五月
上海队勇夺第十五届全运会天下赛事行径
定向须眉团体赛金牌
这亦然上海在十五运会天下赛事行径的首金！
此外，在无线电测向女子团体赛中
上海队也斩获一枚银牌
定向畅通在海外上被称为
“奔走中的海外象棋”
定向畅通员要兼具
体能、手段、情绪和天禀
通过科学选材和系统老师迟缓进步
淌若你对定向畅通感深嗜
可从基础体能和舆图阅读起程点
参与学校或俱乐部行径
迟缓向专考场地发展
由上海市体育局主持的
全民健身类节目《健身时期》
每周在五星体育频说念播出
本期一皆走近
科技与体育和会的
定向畅通和无线电测向
定向畅通团体赛中，对每个选手的能力条目是否不同？
短距离
短距离以速率与爆发力为中枢，快速响应快速有策画。
中距离
中距离拼计策，本领与笼统体能并重，舆图阅读与清亮策划、动态养息能力卓绝。
长距离
长距离以耐力与地形恰当能力主导，卓绝地形导航与抗骚动能力及情绪韧性。
无线电测向是一项什么样的畅通?
无线电测向是从军事姿色而来——畅通员手捏测向机，在旷野、树林等复杂环境中，需要同期分析信号强度、地形蹊径和骚动成分，快速、准详情位能辐射无线电波的微型信号源见识。以一台3.5MHz测向机为例：在确保设备齐全的前提下，进行频率诞生，接济到与见识频率相一致，同期将音量接济到符合的水平，愚弄各式本领去寻找时局里的潜藏电台，接济到位的话，耳机里会了了的听到捏续的“滴——滴”声，越辘集电台，声息越匆忙洪亮。
定向是一项本领与体能并重的畅通姿色
二者统筹兼顾
以拿到首金的畅通员许阿溶为例
从2024年纪首运行
他平常每个月需要达到三、四百公里的跑量
为比赛的体能打下基础
周末、节沐日的时期则会到郊野去老师
偶尔也会插足一些左近省市的比赛
进修阶段性的老师后果
对定向畅通感深嗜的小伙伴
接下来不错随着冠军
老练一些实用的拉伸削弱行为
也恰当每一位细心体育畅通的东说念主
在日常锻练后进行削弱
大腿后侧（胭绳肌）
行为枢纽：
坐姿：坐在地板上，双腿伸直。将泡沫轴放在一侧大腿后侧下方（辘集臀部坐骨下方）。
撑捏：双手放在躯壳后方大地撑捏躯壳。
抬起臀部：将臀部抬离大地。
转机界限：清静上前移动躯壳（或向后移动臀部），让泡沫轴从臀手下方（坐骨结节稍下方）转机至膝盖上方（腘窝前住手）。
腿部行为：不错隐微内旋或外旋大腿（脚尖向内或向外），分别侧重削弱腘绳肌的内侧（半腱肌、半膜肌）和外侧（股二头肌）。
压力规则：通过手臂用劲经过和对侧腿是否交叉加压来规则压力（可将另一条腿交叉叠放在要削弱的大腿上增多剧量）。
留心：
辘集臀手下方时，淌若感到昭着的刺痛、麻痹或电击感（可能涉及坐骨神经），应立即住手或养息位置（稍往大腿中部滚少量）。
易犯极端：
滚压腘窝：平直压在膝盖后窝（胭窝），这里有迂回的血管神经，异常危急！
滚压坐骨：平直压在坚贞的坐骨结节上，不满目且无效。
腰部代偿：转机时过度拱腰或塌腰。
忽略神经响应：出现昭着刺痛麻痹感仍强行滚压。
不隔离表里侧：莫得旋转腿部。
大腿外侧（髂胫束 IT Band）
行为枢纽（侧卧）:
侧卧：侧躺，将泡沫轴放鄙人方大腿外侧下方（髋关节外侧下方）。
撑捏：下方手臂屈肘撑地（或伸直撑捏），上方手臂不错扶地或叉腰匡助剖析；下方腿伸直，上方腿抵牾，脚掌踩在躯壳前哨大地撑捏。
转机界限：愚弄手臂和上侧腿的力量，清静高下移动躯壳，让泡沫轴从髋关节外侧转机至膝盖上方外侧（幸免压到膝盖骨侧面）。
压力规则：主要依靠上方腿的撑捏力来接济压力。需要较大压力时，可减少上方腿的撑捏力（以致悬空）；嗅觉太强时，多用上方腿撑捏。下方手臂撑捏也起到接济作用。
留心：
IT Band本人是强韧的结缔组织，滚压的见识是削弱其下方和周围的肌肉（阔筋膜张肌、股外侧肌等）。这个部位时时很酸痛，运行要存眷。
易犯极端：
平直滚压大转子和膝盖：压在髋部外侧的骨突（大转子）或膝盖外侧骨头上。
转机过快：尤其常见于这个疾苦感强的部位，但过快效果更差且更痛。
躯壳不能直线：躯干前倾或后仰，导致转机轨迹偏移，无法灵验笼罩IT Band。
中枢好像：腰部塌陷，躯壳不稳。
压力过大（初期）：一运行就用全身分量去压，导致剧烈疾苦以致淤青发炎。应递次渐进。
憋气：因疾苦而屏住呼吸。
忽略高下撑捏点的接济：不会用手臂和上方腿来详尽规则压力。
胫骨前肌（小腿前侧）
行为枢纽：
跪姿/俯卧撑姿：保举跪姿（膝盖下方可垫毛巾）。双手撑地，呈四足跪姿或高位平板姿势。
摒弃泡沫轴：将泡沫轴横放在一侧小腿前侧下方（脚踝上方）。
撑捏与转机：保捏中枢剖析，清静上前移动躯壳，让泡沫轴从脚踝上方转机至膝盖下方（胫骨粗隆下方住手）。
脚部行为：不错隐微足下动掸脚踝或高下勾/绷脚尖来寻找痛点。
压力规则：通过手臂撑捏和另一条腿是否着地来规则压力（跪姿时，另一条腿可抬起悬空增多压力；平板姿时，另一条腿可抬起或脚尖点地摊派分量）。
留心：
这个部位时时相比敏锐，运行时要存眷。
易犯极端：
滚压胫骨：平直压在坚贞的胫骨上，异常疾苦且无效。应放在胫骨外侧肌肉较丰厚的位置。
转机过快/过猛：胫骨前肌薄且敏锐，过快过猛易导致淤青和剧烈疾苦。
中枢不稳：臀部抬得过高或塌陷，躯壳飘浮。
忽略敏锐度：一运行就用很大压力。
滚到膝盖：滚压到髌骨（膝盖骨）下方，形成不适。
手腕压力过大：在平板姿势下手腕不适。
从上海定向男团的首金
到无线电测向女团的银牌
这些收货背后是选手们
对畅通的细心、坚捏和不懈戮力
以及教化团队的经心诱骗和保险
他们用我方的行径解说了
“全民全运”的精神内涵
激勉着更多东说念主参与到全民健身的飞扬中来